Dia da Saúde e Nutrição

No dia 31 de Março celebramos o Dia da Saúde e Nutrição.

É um momento em que devemos Parar,Pensar e Refletir  e tomar atitudes para termos uma vida melhor e mais saudável.Ninguém nunca falou que fosse fácil,mas também não é Impossível.
Tudo que acontece ou deixa de acontecer em nossas vidas só depende de nós.Devemos ter metas em nossas vidas para podermos alcançar nossos objetivos,realizar nossos sonhos, seja ele qual for.
Pois ser feliz e se sentir-se  bem só depende de nós mesmos.
Então levante-se do Sofá,erga sua cabeça e mexa-se.Nunca é tarde para recuperarmos o tempo perdido.
Pratique atividade física,escolha bem os alimentos que você vai comer,pois já está mais que comprovado que somos o que comemos.
Dance,Pule,Caminhe.MEXA-SE  literalmente.
Seja Perseverante e Determinada pois o caminho é longo e você terá muitos obstáculos pela frente,mais siga confiante e pense sempre no futuro,pense sempre positivo,essa batalha se vence um dia de cada vez.
Cuide-se!
                                                                                                     Xero!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Papo Sério!

Olá,hoje venho falar de um assunto muito sério:O CÂNCER DE MAMA.
Ele é o Segundo tipo de Câncer mais frequente no mundo entre as mulheres.
No Brasil,as taxas de mortalidade por Câncer de mama continuam elevadas,isso ocorre porque na maioria das vezes é diagnosticado em estágios avançados.
Relativamente raro antes dos trinta e cinco anos,acima dessa faixa etária sua incidência cresce rápida e progressivamente.Por isso temos sempre que fazer o auto exame para nos prevenir.SE TOQUE,NÃO TENHA VERGONHA!

*Os seus Sintomas são:
-Alterações na pele que recobrem a mama;
-Secreção no Mamilo também é um sinal de alerta;
-Nódulo(caroço) no seio,acompanhado ou não de dor nas mamas;
-Nódulos(caroço) nas axilas.
* Detecção Precoce:
-Exame Clínico deve ser feito uma vez por ano pelas mulheres entre 40 e 49 anos;
-Mamografia deve ser realizada a cada dois anos por mulheres entre 50 ou 69 anos ou por orientação médica.
*Prevenção: 
-Dietas equilibradas e atividades físicas,já que o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver a doença;
-A ingestão de Álcool,mesmo sendo moderada é contra indicada;
-Auto exame,tocando-se sempre no primeiro ou último dia da menstruação.
É isso aí meninas,vamos nos cuidar e ter consciência de que prevenir o mal só depende de Nós!

Xero grande e se cuidem!!!!!!!!!!!!!!!!!

Reflexões Evangélicas: A Escolha

Reflexões Evangélicas: A Escolha: Por conta do sacrifício de Jesus cristo na cruz do Calvário, temos liberdade para fazer escolhas; Devemos mesmo que contrariando nossos ...

Inspiração da Semana

Gracyanne Barbosa

Xerim!

Esmalte da Semana!

Amei essa coleção da Avon!
A cor que estou usando é a Lenda da Sereia.

Junto com essa cor também usei: Base Fortalecedora (Risqué)
                                                  Ultra brilho (Risqué)
Fica a Dica
  Um Xeroooooooo!

Mensagem do Dia!

Podemos acreditar que tudo que a vida nos oferecerá no futuro é repetir o que fizemos ontem e hoje.
Mas, se prestarmos atenção, vamos nos dar conta que nenhum dia é igual a outro.
Cada manhã traz uma benção escondida;Uma benção que só serve para esse dia e que não se pode guardar nem desaproveitar.
Se não usamos este milagre hoje, ele vai se perder.
Este milagre está nos detalhes do Cotidiano; É preciso viver cada minuto porque ali encontramos a saída de nossas confusões, a alegria de nossos bons momentos, a pista correta para decisão que tomaremos.
Nunca podemos deixar que cada dia pareça igual ao anterior, porque todos os dias são diferentes, porque estamos em constante processo de MUDANÇA.
                                   "Paulo Coelho"

Mensagem do Dia!

Xero!

O poder do Alho

Que o alho cru estimula o sistema imunológico a reagir contra uma série de doenças,isso já sabemos!Mas se for refogado,assado ou frito tem ainda mais poder antioxidante, o que aumenta sua capacidade de combater os radicais livres, mantendo a pele jovem. 

O calor potencializa o poder antioxidante do alho, mas anula a alicina (substância responsável pela sua ação antibiótica)..
O ideal portanto, é consumi-lo das duas maneiras e ganhar todos os benefícios.


   Xeroooooooooo!

Os 10 erros mais comuns nos treinos.

1)MALHAR EM EXCESSO:Não adianta fazer todas as aulas da academia apostandos em resultados mais rápidos.Uma hora o corpo vai reclamar e você terá que se ausentar,comprometendo o rendimento.

2)EXAGERAR NO PESO:Se pegar pesado demais,pode se machucar.Exercício com carga moderada é mais seguro e traz os mesmo benefícios.

3)FAZER EXERCÍCIO SEM CARGA SUFICIENTE:Pouco peso não estimula a musculatura.Aí os resultados não aparecem e você acaba se desmotivando.

4)EXECUTAR MOVIMENTOS MUITO RÁPIDO:É preciso imprimir uma velocidade constante e moderada,nem tão rápida,nem tão devagar.Movimentos controlados são a chave para fortalecer os músculos.

5)NÃO DESCANSAR ENTRE AS SÉRIES:O intervalo de recuperação é muito importante para o corpo se ajustar a um novo movimento.

6)BEBER POUCA ÁGUA:Repor o líquido perdido durante a atividade física faz com que você malhe por mais tempo,melhorando o desempenho.

7)NÃO AQUECER O CORPO:Quem começa um exercício numa intensidade muito elevada pode ter lesões.Cuidado.O aquecimento melhora a circulação sanguínea,preparando a musculatura para o esforço.

8)NÃO FAZER O ALONGAMENTO:O estica e puxa relaxa os músculos,melhora bastante a flexibilidade e ainda previne lesões.

9)ESQUECER A POSTURA:O posicionamento adequado evita problemas na coluna e também diminui o risco de lesões.Além disso,com o corpo todo alinhado,você consegue produzir mais força.

10)FICAR SEM COMER DEPOIS DO EXERCÍCIO:Uma alimentação equilibrada após a malhação favorece a reconstrução de massa muscular e deixa você recuperada e inteira para encarar o treino do dia seguinte.

Ok!É isso meus amores e não se esqueçam de fazer tudo certim!
Xero grande!

Chá Verde

É

Só dando uma passadinha!

Boa Tarde meninas,estou passando pra dá um xero em vocês e,pra dizer que venci mais um DESAFIO.
Gente tõ aqui em casa e,(AAAAAAAHHHHHHHHH!)tá todo mundo BEBENDO,pode???
Mas graças a Deus estou firme e forte nos meus objetivos e tõ só olhando...Ô GLÓRIA!!!!!!!!!!
Um Xero grande,um bom Domingo e, se Deus quiser amanhã será mais um dia de VITÓRIA!

Reflexão!!!!

O Valor Nutrcional do Tomate.

O consumo do tomate é recomendado por Nutricionistas por ser um alimento rico em Licopeno(antioxidante),Vitaminas do Complexo A e Complexo B e minerais importantes como:
*Fósforo;
*Potássio;
*Ácido Fólico;
*Cálcio;
*Frutose.

O tomate é composto principalmente de água,contendo catorze calorias em 100 gramas.
Alguns estudos comprovam sua influência positiva no tratamento contra o Câncer,pois o Licopeno,pigmento que dá a cor ao tomate,é considerado eficiente na prevenção do Câncer de Próstata e no fortalecimento do sistema imunológico.
Os benefícios do tomate podem ser maiores caso o tomate seja cozido e acompanhado com um pouco de Azeite de Oliva.
Xero!!!!!!!!!

Dicas para ter uma alimentação saudável........

Evite:
*Doces em geral;
*Queijos amarelos;
*Massas em geral;
*Carne com gordura;
*Bebidas alcoólicas;
*Açúcar.

Prefira:
*Frutas,Verduras e Legumes;
*Pães e Biscoitos integrais;
*Leite e Iogurte Desnatados;
*Azeite de Oliva sempre;
*Aveias, trigo, granola,farinha de linhaça;
*Muita mas muita água!!!!!
Fica a Dica......
Xero!!!!!!!!!!

Óleo de Coco

Ele é considerado um dos milagres da medicina, é um óleo extraído a partir da gordura da fruta,rico em "triglicerídeos"(são tipos de gorduras que podem ser produzidas pelo o organismo ou ingeridas através de alimentos).As cápsulas de Óleo de Coco chegam ao fígado e se transformam em energia, gerando calor e consequentemente a queima de calorias,não tem contraindicação e não possui efeitos colaterais.100%Natural.........
*Tomar uma cápsula antes do café da manhã,almoço e jantar.
*Lembre-se:A ingestão deve ser feita com 300ml de água.
Xeiro!!!!!!!!!!

Óleo de Linhaça Dourada

O óleo de linhaça é derivado da semente do linho (Linum usitatissimum, L.) e contém tanto ácidos graxos ômega-3 como ômega-6, os quais são necessários para a manutenção de uma boa saúde. Ele contém também o ácido graxo essencial ácido-alfa-linoléico, o qual o corpo converte em ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), os dois tipos de ômega-3 encontrados em peixes.

Obter um bom equilíbrio entre ômega-3 e ômega-6 é importante. Os ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação, ao passo que os ômega-6 tendem a contribuir para a inflamação. Uma dieta saudável deve consistir de 2 a 4 vezes menos ômega-6 do que ômega-3. Uma típica dieta brasileira, no entanto, contém cerca de 14 a 20 vezes mais ômega-6 do que ômega-3, o que pode explicar o aumento na incidência de doenças inflamatórias, como a artrite. O óleo de linhaça possui uma razão de 4:1 de ômega-3 para ômega-6, o que quer dizer que ele é uma excelente fonte balanceada desses ácidos graxos, e sugere-se que seu consumo seja de 1 colher de sopa ao dia. Ele pode ser consumido em vitaminas, bebidas, ou no lugar do azeite em saladas. No entanto, não é recomendado que ele seja aquecido, pois isso faz com que ele perca suas propriedades nutricionais.

Por possuir baixo teor calórico, o óleo de linhaça dourada é recomendado para dietas com restrição calórica, especialmente se houver restrição de alimentos gordurosos como peixes e nozes. O óleo também é indicado para vegetarianos e veganos, que não consomem ômegas-3 e ômegas-6 de fontes animais, pois ele é bem balanceado e possui a vantagem adicional de ser isento de poluentes ambientais como o mercúrio, chumbo e PCB.
Aproveitem meninas!!!!!!!!!!!

Semente deA Chia

A semente de Chia apresenta alto teor de fibras,nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.As fibras apresentam a capacidade de promover mais saciedade e a semente de chia auxilia no emagrecimento saudável.
Você pode adiciona-lá a frutas,cereais,saladas,sopas e iogurte.

As sementes de Chia são:
Nutritivas;
Ricas em Ómega 3;
Antioxidantes.