Agachamento Smith - Execução correta - Trust Sports

Tem gente que pensa assim!

Bruno Mars - It Will Rain

Oiiiiiiiiiiiiii, tudo bem com vcs?
Hoje vim postar esse vídeo e a tradução dessa música linda do Bruno, gente eu amo demais esse cara, vcs não tem noção, sou mega, hiper apaixonada por ele e por essa música.
Para animar o findi e para aquelas apaixonadas como eu..........................................curtam e se apaixonem.
Xero...................................

                                                                                                                   Bruno Mars  

It Will Rain

If you ever leave me, baby,

Leave some morphine at my door

'Cause it would take a whole lot of medication

To realize what we used to have,

We don't have it anymore.

There's no religion that could save me

No matter how long my knees are on the floor

Oh so keep in mind all the sacrifices I'm makin'

To keep you by my side

And keep you from walkin' out the door.

'Cause there'll be no sunlight

If I lose you, baby

There'll be no clear skies

If I lose you, baby

Just like the clouds, my eyes will do the same

If you walk away

Everyday, it will rain, rain, rain

I'll never be your mother's favorite

Your daddy can't even look me in the eye

Oooh if I was in their shoes, I'd be doing the same thing

Sayin' there goes my little girl

Walkin' with that troublesome guy

But they're just afraid of something they can't understand

Oooh but little darlin' watch me change their minds

Yea for you I'll try I'll try I'll try I'll try

I'll pick up these broken pieces 'til I'm bleeding

If that'll make you mine

'Cause there'll be no sunlight

If I lose you, baby

There'll be no clear skies

If I lose you, baby

Just like the clouds, my eyes will do the same

If you walk away

Everyday it will rain, rain, rain

Oh don't just say goodbye

Don't just say goodbye

I'll pick up these broken pieces 'til I'm bleeding

If that'll make it right

'Cause there'll be no sunlight

If I lose you, baby

There'll be no clear skies

If I lose you, baby

And just like the clouds, my eyes will do the same

If you walk away

Everyday it will rain, rain, rain

Irá Chover

Se um dia você me deixar, amor

Deixe um pouco de morfina na minha porta

Porque eu precisaria de muitos medicamentos

Para perceber que não temos mais

O que tínhamos

Nenhuma religião poderia me salvar

Não importa quanto tempo eu passo ajoelhado

Então lembre-se dos sacrifícios que eu estou fazendo

Para te manter do meu lado

E evitar que você saia pela porta

Porque não haverá luz do sol

Se eu te perder, amor

Não haverá céu claro

Se eu te perder, amor

Assim como as nuvens, meus olhos farão o mesmo

Se você for embora

Todo dia, irá chover, chover, chover

Eu nunca serei o favorito da sua mãe

Seu pai nem consegue me olhar nos olhos

Se eu estivesse no lugar deles, faria a mesma coisa

E diria: "Lá vai a minha menina

Com aquele cara problemático"

Mas eles têm medo de algo que não conseguem entender

Mas minha querida, vou fazê-los mudar de ideia

Sim, por você, eu vou tentar, eu vou tentar, eu vou tentar, eu vou tentar

E recolher esses cacos até eu sangrar

Se isso fizer você ser minha

Porque não haverá luz do sol

Se eu te perder, amor

Não haverá céu claro

Se eu te perder, amor

Assim como as nuvens, meus olhos farão o mesmo

Se você for embora

Todo dia, irá chover, chover, chover

Oh, não simplesmente diga adeus

Não simplesmente diga adeus

Recolho esses cacos até eu sangrar

Se isso deixar tudo bem

Porque não haverá luz do sol

Se eu te perder, amor

Não haverá céu claro

Se eu te perder, amor

E assim como as nuvens, meus olhos farão o mesmo

Se você for embora

Todo dia, irá chover, chover, chover

Óleo de Cártamo

Oiiiiiiiiiiii....coleguinhas, tudo bem?

Bom, hoje vim falar um pouco desse óleo que se tornou mais um aliado nas dietas, pois auxilia no processo de emagrecimento.

O óleo de cártamo é uma planta com alto teor de óleo em suas sementes.Originário da Índia, esse óleo vem sendo cultivado há mais de dois mil anos, e seu nome de origem é: Carthamus tinctorius , esse nome vem do hebraico e significa "tingir com tinta",devido a um corante alaranjado que é extraído de sua flor.

E essas sementes são ricas em polifenóis e ácidos graxos(aquele que o nosso organismo não produz, e só obtemos através de uma boa alimentação)e é também composto por ácido oleíco( ômega 9) e também por ácido linoléico(ômega 6).

Como é uma gordura, ele auxilia na redução do apetite, já que promove aquele sensação de saciedade.

Ele também auxilia na eliminação de gordura corporal, já que estimula a "quebra e a queima"de gordura corporal.

Rico em Vitamina E, possui ação antioxidante e assim ajuda a eliminar os radicais livres do organismo .

Mas lembre-se: Só o uso do óleo de cártamo não faz milagre, então, mexa-se e cuide muito bem de sua alimentação.

IMPORTANTE: Antes de fazer o uso do óleo de cartamo, procure um nutricionista ou um médico.

espero que vocês gostem do post............

grande xero ..................

e fiquem com Deus sempre.

Tá de TPM? .....................Exercite-se Já!

Exercícios durante a menstruação

A atividade física durante a menstruação ameniza as cólicas menstruais. Nada de faltar na academia..

Por TaigaCazarine

Malhar ou não menstruada. Se você fica sempre na dúvida, saiba que a menstruação não pode ser motivo para cabular a aula. Muito pelo contrário. “Durante este período há uma maior irrigação sanguínea, aliviando as temidas cólicas”, fala o professor de educação física Felipe Barboza, da Academia Estação do Corpo, no Rio de Janeiro. Ele dá ainda outros bons motivos para você não interromper seu treino nesta fase.

*Pode malhar durante a menstruação?
Não só pode, como deve. Sempre respeite o seu nível de condicionamento, mas nunca fique parada. A continuidade faz parte dos princípios do treinamento e torna-se impossível evoluir caso o treino seja interrompido por uma semana no mês. Sem contar que os exercícios aliviam as cólicas porque ativa o sistema circulatório.

*Aeróbico ou musculação?
Tanto faz! O ideal é não mudar a rotina de treinos e fazer o que você já está acostumada. Se o fluxo menstrual for muito intenso pode haver um desconforto para executar alguns treinos. Neste caso, você pode reduzir a carga e evitar exercícios que precisem de muito esforço nos membros inferiores. Como se trata de um período complicado, a saída é fazer o que proporciona maior prazer e espante a preguiça a todo custo.

*Há contraindicações?
Depende. Cada pessoa tem um fluxo menstrual diferente. Mas, geralmente não há limitações a não ser que a mulher tenha um fluxo muito intenso. Só que mesmo assim ela pode malhar, só deve evitar alguns exercícios como os agachamentos e afundos.

*Qual a melhor forma de aliviar os sintomas?
Não existe regra. Porém, malhar ao acordar pode dar mais resultados, pois libera uma dose de adrenalina que promove sensação de bem-estar, além de, como já foi dito, evita a presença das cólicas. O resultado pode ser um dia bem mais tranquilo do que normalmente é neste período.

Fonte:Revista Shape

E isso é tudo pessoal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Xero!

Aveia.

A aveia é um cereal muito nutritivo e possui fontes de: Carboidratos,Vitaminas e Minerais e Fibras.Essa Fibra que é a (solúvel)tem o poder de diminuir os níveis de colesterol no sangue.

A Fibra solúvel é chamada de ß-glucana que é a responsável de fazer parte das vantagens nutricionais que o seu consumo proporciona como:o bom funcionamento intestinal; a diminuição do colesterol total e o (HDL)quem é o colesterol ruim; e que também ajudam no controle da pressão arterial e o controle da glicemia.

Pra quem faz dieta a Aveia é um excelente aliado, pois ela dá bastante saciedade, ajudando assim a controlar o apetite.

A Aveia que possui a maior quantidade de ß-glucanas é o farelo de aveia, flocos e farinha de aveia.

Lembre-se: Para poder obter melhor os benefícios que a Aveia nos proporciona, devemos consumi-lá todos os dias.

Obs: Tô de volta!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijus e xeros em todos...

fiquem com Deus..............................................................

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Toma essa!

Estica e Puxa

Por que alongar-se é tão importante?

Quando ficamos muito tempo mantendo uma mesma posição ou quando acabamos de acordar, sentimos vontade de nos espreguiçar. Acontece de forma tão natural que nem prestamos a atenção. E isso nada mais é do que o nosso corpo manifestando a necessidade natural de alongar-se.

Alongamentos são exercícios que têm como objetivo a melhora da flexibilidade evitando os encurtamentos musculares a que estamos sujeitos pela falta de atividade física.

Os benefícios são:

* Redução da tensão muscular levando ao relaxamento.
* Melhora da postura e da consciência corporal.
* Diminuição do risco de lesões músculo-tendinosas.
* Melhora da circulação sanguínea local.
* Aumento da amplitude de movimento das articulações.
* Alívio de dores.

A manutenção de uma boa flexibilidade é muito importante para que possamos realizar as atividades do dia-a-dia com mais facilidade, mas o sedentarismo e os maus hábitos posturais adquiridos ao longo dos anos acabam por nos tornar menos flexíveis. Como conseqüência disso pode haver desalinhamento corporal, tensões musculares, lombalgias e outros tipos de dores e incapacidades.

Ao longo dos anos ocorre naturalmente uma perda da flexibilidade. Observe a capacidade de se alongar de uma criança e compare com a de um adulto. A diferença é muito grande. Contudo, este processo pode ser desacelerado e até mesmo revertido em qualquer época da vida. Ao realizá-los, observamos que os resultados são visíveis em pouco tempo.

Alongamentos são especialmente indicados para pessoas que trabalham muito tempo sentadas ou em pé. Também é importante que sejam feitas algumas pausas ao longo do dia para alongar alguns grupos musculares. Esta mudança de hábito é de grande valia na redução de problemas advindos da má postura.

Sendo assim, inclua na sua rotina um espaço para praticar. Em casa ou no trabalho, antes ou depois de realizar os exercícios habituais, faça sempre alongamentos. Em pouco tempo, você irá notar uma significativa melhora da sua qualidade de vida.

Fonte: www.fitnessclub.com.br

Xero ..............

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