20 de setembro de 2013

DESABAFO!!!!!!!!!!!!!!!

Olá meus amores......a quanto tempo hein.
Poxa hoje vim aqui simplesmente desabafar um pouquinho com vocês.
Muita coisa aconteceu durante esse período que fiquei afastada de vocês,muita coisa veio, muita coisa se foi.....enfim.
Estou muito chateada comigo por ter deixado mais uma vez em minha vida esse desânimo tomar conta de mim, de meus planos,de meus sonhos.
Não está sendo fácil pra mim,nem nunca foi....mas vou tentar mais uma vez,estou precisando muito me sentir bem,estar bem comigo mesma,tanto por dentro como por fora.
Preciso de uma injeção de ânimo,pois vou começar tudo de novo....e se Deus quiser conseguirei alcançar meus objetivos e não vou deixar mais nada interromper meus planos, meus sonhos.
Firme e forte começarei mais uma vez.
Espero contar com o apoio de vocês e também servir de exemplo para que isso também não aconteça com vocês.
Muito feliz por estar de volta.....

Xero grande ...............

17 de abril de 2013

Então, então, então!

Olá meus amores,como foram de treino hj?
E os objetivos, continuam firmes?
Hoje mais um treino irado...........nossa tô muito cansada gente.
É muito ruim vc passar muito tempo sem ir treinar nãn.......
mais continuo firme e forte e dessa vez NÃO VOU DESISTIR.............UUurrrrruuuuuuuuu
lembre-se: UM DIA DE CADA VEZ.
#Fica a Dica meus amores!
Beijocas,minhas gostosas..............
Yeebbaa

16 de abril de 2013


Depois de muito tempo parada,hoje finalmente me decidi: Vou voltar a treinar e prometo pra mim mesmo não fraquejar mais em meus objetivos, estou voltando pra ficar.....
Tô muito feliz gente..........vida nova.....estava precisando muito dessa força de vontade de volta.
E espero mais uma vez ajudar as pessoas que me seguem e que apesar de tudo ainda acreditam em mim.................
E a minha mais nova inspiração é simplesmente essa Diva Aryane Steinkopf..............
Beijão a todos q acreditam em mim ...............
Fiquem com Deus!

23 de setembro de 2012

voltei!

olá meus amores..............poxa,muito tempo passei sem postar,sem dá noticias,enfim......bom,finalmente,consegui um emprego,depois de tanto "penar",estou a quase um mês a trabalhar e trabalhar pesado,de domingo a domingo.
Hoje estou de folga.........GRAÇAS A DEUS..........pois estava um pouco cansada com toda essa mudança.
Estou trabalhando na loja DUCHA,um franquia de São Paulo,nossa.......muito bom,mas uma experiência em vendas que estou tendo........resumindo.....muito feliz!!!!!!!!!!!

28 de agosto de 2012

Muay Thai -Seus benefécios

               
Muay Thai, conhecido também como Boxe Tailandês ou Kickboxing Tailandês, é um dos estilos de artes marciais mais procurados de hoje em dia. Essa arte marcial brutal que é originária da Tailândia de mais de mil anos atrás atrai a atenção e o interesse de muitos entusiastas das artes marciais e fanáticos por fitness através do mundo todo. O Muay Thai pode ser um tanto intimidador para alguém tentar praticar porque é um esporte físico muito intenso, em todos os sentidos. Ele demanda alto desempenho físico e psicológico por conta de todos os socos, chutes e a pressão da luta envolvida. Embora tudo isso, o Muay Thai é definitivamente uma arte marcial que vale a pena tentar. Existem muitos benefícios que você terá da prática dessa arte marcial além da mais óbvia que é sua aplicação para a autodefesa.


Aqui está uma lista de 7 entre os diversos desses benefícios que o Muay Thai pode oferecer:

  1. Uma estrutura muscular bem tonificada. O treino do Muay Thai ativa o metabolismo do seu corpo que faz você queimar as calorias e as gordurinhas indesejadas. Com apenas alguns meses de treinamento você já se sentirá muito mais flexível, leve e sua silhueta estará visivelmente mais definida. Além de tonificar os músculos do seu corpo todo, oMuay Thai também é eficaz em fortalecer o seu sistema imunológico, tornando-o menos suscetível às doenças.
  2. Maior flexibilidade. Com o treino regular seu corpo se tornará mais flexível e condicionado.
  3. Aumento da força e agilidade. O treino regular ajuda a aumentar a resistência e faz seu corpo ficar em ótima forma. Conforme seu corpo estiver em exposição às intensas rotinas de exercício físico, seu corpo se tornará mais forte e mais resiliente através do tempo.
  4. Maior coordenação física e mental. O treino constante habilita sua mente e corpo a se conectarem instantaneamente e eficientemente enquanto você treina a defesa contra os ataques desferidos do seu parceiro de treino. Esse tipo de treino também diminui significativamente seu tempo de resposta.
  5. Menor tempo de resposta e maior foco. O Muay Thai envolve muita estratégia nas suas lutas, então sua mente também será treinada para desenvolver novas táticas para ajuda-lo a atacar e defender-se do seu oponente.
  6. Valores de espirito desportivo e disciplina. O Muay Thai é realmente um esporte muito competitivo, então você irá aprender como controlar-se e como respeitar seus semelhantes mesmo quando eles são seus oponentes.
  7. Expande e fortalece os laços sociais. O treino regular trará a você a oportunidade de conhecer novas pessoas e de socializar com diferentes tipos de gente. Essa também é uma ótima forma de aumentar sua confiança e autoestima.

Considerações Finais Sobre o Muay Thai

Como você pode ver, o Muay Thai é um ótimo esporte para se praticar. A melhor parte é que ele não só melhora seu corpo físico, mas as faculdades mentais e o seu espirito também.
Fonte:Artigonal

Xero grande meninas!

24 de agosto de 2012

Olha o Findi aí!


                     Faça a escolha certa!
                        Xerão!!!!!!!!!

22 de agosto de 2012

Queijo! Qual é o mais saudável?

olá pessoas! olha, quando comecei a minha dieta, pensava que esse negócio de queijo branco era frescura (pois é eu pensava isso mesmo)rsrsrs daí comecei a pesquisar na net e acabei me deparando com essa foto, que tira realmente a dúvida da gente, na hora de comprar um queijo realmente mais saudável.
Pois bem,descobri..........não era frescura não........nossa.....olha aí a diferença entre eles.
Compare e comprove!
 
click na foto pra ampliar

Xerim minhas coleguinhas..........até mais.!

21 de agosto de 2012

Upgrade

oi.....de novo,
bom estava dando uma pesquisada aí na net,e encontrei no site boa forma, uma matéria muito legal, que vai nos ajudar a entender melhor,que sempre temos que inovar nossos treinos, para obter melhores resultados.
confiram aí.........galerinha.....bJU!



*Desacelere o movimento

Por que muda:
 não é só a carga que determina a resposta do músculo ao exercício - a velocidade da execução também, pois significa o tempo em que 
a musculatura fica sob tensão. Em vez de contrair devagar e relaxar depressa, como é mais fácil, demore um pouco mais na fase final do exercício - a abertura das pernas na cadeira adutora e a descida 
dos braços na rosca bíceps, por exemplo - se quer incrementar o crescimento do músculo. "O ideal é que a fase de relaxamento leve o mesmo tempo ou mais do que a contração", fala o professor de educação física Ricardo Wesley, da Cia. Athletica, em São Paulo. "Se levar dois segundos para contrair, relaxe em dois ou três", acrescenta.

*Pegue menos carga

Por que muda:
 reduzir o peso pode contribuir para aumentar seu rendimento no leg press e no supino, desde que você aumente o número de repetições - fazer séries de 15 em vez de 8 -, de acordo com um estudo no periódico americano Journal of Strength & Conditioning Research.

*Malhe o abdômen na bola

Por que muda: 
porque para manter o equilíbrio em cima da bola você vai ativar os músculos do core (abdômen e de parte das costas) e contrair os glúteos, além de trabalhar as porções da barriga já acionadas quando faz o exercício no solo.

*Treine sem pausa

Por que muda:
 na musculação, em vez de esperar parada entre uma série e outra, termine as repetições de um, passe direto para outro e volte ao anterior, tudo sem descanso. Ou faça um treino em circuito - passando de uma máquina para outra sem intervalo. Uma alternativa é intercalar a musculação com tiros na esteira, no elíptico ou na ergométrica. Assim, você mantém a frequência cardíaca alta o tempo todo, queima mais calorias e injeta motivação na ginástica.

*Corra intervalado

Por que muda: 
esse tipo de exercício, que alterna períodos em ritmo forte e outros em ritmo leve, tem um gasto energético mais elevado do que a corrida em velocidade contínua, e o melhor: mantém o metabolismo rápido - e, portanto, a queima de calorias alta - por até 48 horas depois do fim da atividade.

*Faça uma massagem depois do treino

Por que muda: 
descontrai a musculatura, estimula a circulação e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas, acelerando a recuperação, melhorando o desempenho na atividade e evitando o aparecimento de dores e lesão. Faça uma vez por semana e escolha uma técnica esportiva, de preferência, voltada para a modalidade que você pratica. Por exemplo, para quem corre, o foco dos movimentos deve ser nas pernas e na coluna; para quem joga vôlei, nos braços e nos ombros.

*Desça mais do que 90 graus no agachamento...

Por que muda: 
abaixar até os joelhos formarem um ângulo menor do que esse ativa mais músculos de coxas e glúteos, mas atenção: é preciso ter uma musculatura já bem condicionada, o que vai garantir também proteção à articulação dos joelhos, que faz esforço extra nesse caso.

*...e acrescente instabilidade

Por que muda:
 não vá tentar as duas novidades ao mesmo tempo, mas executar o agachamento no bosu faz com que você acabe recrutando mais músculos - de coxas, bumbum e core -, além de tendões e ligamentos da perna toda, enquanto tenta se equilibrar. "Nem todas essas estruturas são trabalhadas quando você faz o movimento no solo", fala Alessandra Dianin, professora da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

*Feche os braços na flexão

Por que muda:
 "Fazer o exercício com os braços bem próximos ao corpo acaba trabalhando mais o tríceps (o músculo do tchau) do que na flexão convencional, com os braços um pouco mais afastados do que a largura dos ombros", explica a professora de educação física e personal trainer Bianca Bertotti, de São Paulo.

*Em vez de máquinas, use halteres

Por que muda:
 utilizar pesinhos no supino (que trabalha peito) e na rosca direta (para bíceps) no lugar de barra ou da máquinas vertical exige muito mais dos músculos, embora você precise diminuir a carga para conseguir ir até o fim da série. "Com halteres, cada braço tem que trabalhar de maneira individual e o esforço é maior", diz o professor de educação física Ricardo Wesley. "No equipamento ou com barra, o lado mais forte do corpo (que todo mundo tem) acaba realizando mais esforço sem que você perceba." Se a diferença de força for muito grande de um braço para o outro, Ricardo sugere começar com peso adequado para o lado mais fraco.

*Na TPM, coma rúcula

Por que muda:
 vegetais verde-escuros (espinafre, couve e agrião também) são bons o mês inteiro para quem treina, pois têm magnésio, que ajuda a contração muscular e diminui o risco de cãimbra. Antes daqueles dias, melhor: o mineral estimula a serotonina, aumenta a disposição para malhar e a resistência ao esforço.

*Banana pós-exercício

Por que muda: 
reponha a energia com a fruta em vez da barra de cereais depois do treino. "Carboidratos de absorção rápida (como a frutose da banana) são mais eficientes do que os contidos nas barrinhas para repor o glicogênio, a reserva de energia do músculo e responsável pela definição da massa magra", diz a nutricionista Maristela Strufaldi, de São Paulo.

*Troque água por chá verde

Por que muda: 
"Tomar um copo antes do exercício não só hidrata como promove ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo", avisa Maristela.

.............................................Xero no olho!