28 de maio de 2012

Inspiração da Semana

Dani Tâmega

Músculos Abdominais



Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas.

Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”. Mas vamos prestar atenção se na sua atividade física estão inclusos todos os músculos abdominais.

Reto do abdome – é o músculo mais superficial, por isto o mais conhecido, pois quando fortalecido é o músculo que aparece.
Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.

Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o obliquo externo.
Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.

Oblíquo externo
Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.

Transverso do abdome – é o músculo mais profundo.
Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.

O Pilates oferece um grande repertório de exercícios que incluem todos os músculos abdominais, sendo a atividade mais indicada para quer deseja tonificar esta região.

Fonte:portal da Educação Física

Xerooooooooooooooooooooo!

22 de maio de 2012

Nicole Bahls

Altura:1,70
Peso:60kg
Busto:90cm
Quadril:105cm




Xero a todas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!tiau!

14 de maio de 2012

Inspiração da Semana!

Adriana Bombom

Medidas da Musa

Altura:1,71
Peso:60kg
Busto:91cm
Cintura:65cm
Quadris:93cm





Xeroooooooooooooo!

9 de maio de 2012

Importante!

Oi meninas,hoje vou fazer um post relacionado a DENGUE,isso mesmo.Acabei de chegar da Pediatra da minha filha e depois de fazer exames de sangue e urina,descobrimos que o meu bebê está com a Dengue.Nooosa Senhora tô muito triste e preocupada,por isso fica um ALERTA nesse post para todas vocês........
               A Dengue e seus sintomas:
Dengue Clássica:
Febre alta;
Forte dor de cabeça;
Dor atrás dos olhos,e que piora com o movimento dos mesmos;
Perda do paladar e apetite;
Manchas e erupções na pele semelhantes ao sarampo,principalmente no tórax e membros superiores;
Náuseas e vômitos;
Tonturas;
Extremo cansaço;
Moleza e dor no corpo;
Muitas dores nos ossos e articulações.

Dengue Hemorrágica:
Os sintomas da dengue hemorrágica são os mesmos da dengue comum.
A diferença ocorre quando acaba a febre e começam a surgir os sinais de alerta:
Dores abdominais fortes e contínuas;
Vômitos persistentes;
Pele pálida, fria e úmida;
Sangramento pelo nariz, boca e gengivas;
Manchas vermelhas na pele;
Sonolência, agitação e confusão mental;
Sede excessiva e boca seca;
Pulso rápido e fraco;
Dificuldade respiratória;
Perda de consciência.

Na dengue hemorrágica o quadro clínico se agrava rapidamente,apresentando sinais de insuficiência circulatória e choque, podendo levar a pessoa a morte em até 24 horas.
de acordo com as estatísticas do Ministério da Saúde, cerca de 5% das pessoas com dengue hemorrágica morrem.
É importante procurar orientação médica quando surgirem os primeiros sintomas.

Previnam-se e protejam-se e fiquem com Deus.
Xeroooooooooooooooo!

8 de maio de 2012

Benefícios da Musculação

O exercício queima gordura, fortalece os ossos e até rejuvenesce.
Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo. O preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benefícios que ele oferece - deixar os músculos definidos e tonificados é só começo."Há aumento de gasto calórico durante o exercício e o ganho de massa magra acelera o metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais eficiente", afirma a personal trainer Paula Loiola. Ela e outros especialistas mostram por que a musculação precisa entrar já para o seu programa de condicionamento físico.

1. Acelera o metabolismo

Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculação torna isso possível. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo não acontece com o tecido adiposo. "Praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino", explica o fisiologista.

2. Deixa o corpo mais jovem

Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equilíbrio e diminuir a coordenação motora em idosos que não praticam atividades físicas. Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente. "Além de barrar o processo de perda muscular, fazer musculação também combate a formação de acúmulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparência de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola.

3. Perda de gordura e ganho de músculos

Quem está começando a praticar musculação pode ganhar peso. "Há um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, já que esse tipo de exercício aumenta a circulação e a retenção de líquido nos músculos", diz Paula Loiola. Depois de quatro semanas, já é possível notar a perda de gordura. "Essa troca, além de propiciar a perda de peso e deixar os músculos mais aparentes", afirma a personal trainer.

4. Protege os ossos 

Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são menores. Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos. "Ter músculos mais preparados protege as articulações, evitando torções e lesões causadas por outros exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo.

5. Trabalha grandes grupos musculares

A musculação trabalhar de maneira intensa grandes grupos musculares, e não apenas músculos específicos. "Exercícios como o leg press trabalham um grande número de músculos, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais calorias", explica Paula Loiola.

6. Coração mais forte

Quando os exercícios conseguem trabalhar vários grupos musculares, eles melhoram também o funcionamento do coração, protegendo o organismo de doenças cardiovasculares. "Exercícios intensos controlam a pressão sanguínea, combatem o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e saudável", diz Raul Santo.

7. Aumenta a flexibilidade

Pode parecer estranho, mas os movimentos de contração muscular que acontecem na musculação aumentam a flexibilidade, diz um estudo apresentado no encontro da Associação Americana para a Medicina do Esporte. Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da musculação na flexibilidade de músculos.

Durante o estudo, 25 pessoas foram divididas em dois grupos: um deles fez musculação durante cinco semanas e o outro, alongamento pelo mesmo período. Outras 12 pessoas foram usadas como grupo controle, permanecendo inativas. Os resultados mostraram que, bem orientada, a musculação aumenta a flexibilidade tanto quanto o alongamento.

8. Ajuda a fazer amigos

Ir à academia não é apenas bom para o corpo, é bom também para a mente. Como é um lugar onde a maioria das pessoas tem objetivos semelhantes, elas conseguem conversar e trocar experiências.

Por Fermando Menezes
Xerooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!

7 de maio de 2012

Inspiração da Semana!!!!!!!!!

                                                            Larissa Reis
      
Altura:1,67m
Manequim;38
 Muito linda!!!!!!!!!!!!!
         Xero!!!!!!!!!!!!!!!!!

5 de maio de 2012

Doce Energia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



A batata doce é uma raiz tuberculosa,seu formato é comprido e irregular,sua casca é roxa e ela tem o corpo interno de cor amarelada.
Possui um gosto muito adocicado,essencial na substituição de doces..Auxilia e muito em dietas,pois é rica em carboidratos e fibras alimentares e também possui vitaminas do complexo B e C.
Para quem quer ganhar massa muscular é sempre bom consumi-lá antes e depois dos treinos.
A batata doce pode ser consumida cozida ou assada (são as opções + saudáveis),e também podem ser  congeladas, como faço isso?é simples, basta cozinhar as batatas até que fiquem macias,depois descascá-las e amassá-las até formar um purê,acrescente uma colher de (chá)de margarina para cada 1/2kg de purê. Lembre-se: para uma boa conservação,adicionar o purê em vasilhas de plástico rígido,onde pode ser conservada até 6 meses.
Para assar basta colocar no  forno com a temperatura alta por + ou - uma hora ou até que fiquem macias ao enfiar o garfo.
Fica uma delícia,experimentem!!!!!!!!!


Xero .......... Bom Findi!!!!!!!!!!!!!!!!!!