voltei!

olá meus amores..............poxa,muito tempo passei sem postar,sem dá noticias,enfim......bom,finalmente,consegui um emprego,depois de tanto "penar",estou a quase um mês a trabalhar e trabalhar pesado,de domingo a domingo.
Hoje estou de folga.........GRAÇAS A DEUS..........pois estava um pouco cansada com toda essa mudança.
Estou trabalhando na loja DUCHA,um franquia de São Paulo,nossa.......muito bom,mas uma experiência em vendas que estou tendo........resumindo.....muito feliz!!!!!!!!!!!

Muay Thai -Seus benefécios

               
O Muay Thai, conhecido também como Boxe Tailandês ou Kickboxing Tailandês, é um dos estilos de artes marciais mais procurados de hoje em dia. Essa arte marcial brutal que é originária da Tailândia de mais de mil anos atrás atrai a atenção e o interesse de muitos entusiastas das artes marciais e fanáticos por fitness através do mundo todo. O Muay Thai pode ser um tanto intimidador para alguém tentar praticar porque é um esporte físico muito intenso, em todos os sentidos. Ele demanda alto desempenho físico e psicológico por conta de todos os socos, chutes e a pressão da luta envolvida. Embora tudo isso, o Muay Thai é definitivamente uma arte marcial que vale a pena tentar. Existem muitos benefícios que você terá da prática dessa arte marcial além da mais óbvia que é sua aplicação para a autodefesa.

Aqui está uma lista de 7 entre os diversos desses benefícios que o Muay Thai pode oferecer:

1. Uma estrutura muscular bem tonificada. O treino do Muay Thai ativa o metabolismo do seu corpo que faz você queimar as calorias e as gordurinhas indesejadas. Com apenas alguns meses de treinamento você já se sentirá muito mais flexível, leve e sua silhueta estará visivelmente mais definida. Além de tonificar os músculos do seu corpo todo, oMuay Thai também é eficaz em fortalecer o seu sistema imunológico, tornando-o menos suscetível às doenças.
2. Maior flexibilidade. Com o treino regular seu corpo se tornará mais flexível e condicionado.
3. Aumento da força e agilidade. O treino regular ajuda a aumentar a resistência e faz seu corpo ficar em ótima forma. Conforme seu corpo estiver em exposição às intensas rotinas de exercício físico, seu corpo se tornará mais forte e mais resiliente através do tempo.
4. Maior coordenação física e mental. O treino constante habilita sua mente e corpo a se conectarem instantaneamente e eficientemente enquanto você treina a defesa contra os ataques desferidos do seu parceiro de treino. Esse tipo de treino também diminui significativamente seu tempo de resposta.
5. Menor tempo de resposta e maior foco. O Muay Thai envolve muita estratégia nas suas lutas, então sua mente também será treinada para desenvolver novas táticas para ajuda-lo a atacar e defender-se do seu oponente.
6. Valores de espirito desportivo e disciplina. O Muay Thai é realmente um esporte muito competitivo, então você irá aprender como controlar-se e como respeitar seus semelhantes mesmo quando eles são seus oponentes.
7. Expande e fortalece os laços sociais. O treino regular trará a você a oportunidade de conhecer novas pessoas e de socializar com diferentes tipos de gente. Essa também é uma ótima forma de aumentar sua confiança e autoestima.

Considerações Finais Sobre o Muay Thai

Como você pode ver, o Muay Thai é um ótimo esporte para se praticar. A melhor parte é que ele não só melhora seu corpo físico, mas as faculdades mentais e o seu espirito também.

Fonte:Artigonal

Xero grande meninas!

Olha o Findi aí!

                     Faça a escolha certa!
                        Xerão!!!!!!!!!

Reflitam!

Salve Bob Marley

..........bju!

Queijo! Qual é o mais saudável?

olá pessoas! olha, quando comecei a minha dieta, pensava que esse negócio de queijo branco era frescura (pois é eu pensava isso mesmo)rsrsrs daí comecei a pesquisar na net e acabei me deparando com essa foto, que tira realmente a dúvida da gente, na hora de comprar um queijo realmente mais saudável.

Pois bem,descobri..........não era frescura não........nossa.....olha aí a diferença entre eles.

Compare e comprove!

 

click na foto pra ampliar

Xerim minhas coleguinhas..........até mais.!

Upgrade

oi.....de novo,
bom estava dando uma pesquisada aí na net,e encontrei no site boa forma, uma matéria muito legal, que vai nos ajudar a entender melhor,que sempre temos que inovar nossos treinos, para obter melhores resultados.
confiram aí.........galerinha.....bJU!

*Desacelere o movimento

Por que muda:

 não é só a carga que determina a resposta do músculo ao exercício - a velocidade da execução também, pois significa o tempo em que 
a musculatura fica sob tensão. Em vez de contrair devagar e relaxar depressa, como é mais fácil, demore um pouco mais na fase final do exercício - a abertura das pernas na cadeira adutora e a descida 
dos braços na rosca bíceps, por exemplo - se quer incrementar o crescimento do músculo. "O ideal é que a fase de relaxamento leve o mesmo tempo ou mais do que a contração", fala o professor de educação física Ricardo Wesley, da Cia. Athletica, em São Paulo. "Se levar dois segundos para contrair, relaxe em dois ou três", acrescenta.

*Pegue menos carga

Por que muda:

 reduzir o peso pode contribuir para aumentar seu rendimento no leg press e no supino, desde que você aumente o número de repetições - fazer séries de 15 em vez de 8 -, de acordo com um estudo no periódico americano Journal of Strength & Conditioning Research.

*Malhe o abdômen na bola

Por que muda: 

porque para manter o equilíbrio em cima da bola você vai ativar os músculos do core (abdômen e de parte das costas) e contrair os glúteos, além de trabalhar as porções da barriga já acionadas quando faz o exercício no solo.

*Treine sem pausa

Por que muda:

 na musculação, em vez de esperar parada entre uma série e outra, termine as repetições de um, passe direto para outro e volte ao anterior, tudo sem descanso. Ou faça um treino em circuito - passando de uma máquina para outra sem intervalo. Uma alternativa é intercalar a musculação com tiros na esteira, no elíptico ou na ergométrica. Assim, você mantém a frequência cardíaca alta o tempo todo, queima mais calorias e injeta motivação na ginástica.

*Corra intervalado

Por que muda: 

esse tipo de exercício, que alterna períodos em ritmo forte e outros em ritmo leve, tem um gasto energético mais elevado do que a corrida em velocidade contínua, e o melhor: mantém o metabolismo rápido - e, portanto, a queima de calorias alta - por até 48 horas depois do fim da atividade.

*Faça uma massagem depois do treino

Por que muda: 

descontrai a musculatura, estimula a circulação e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas, acelerando a recuperação, melhorando o desempenho na atividade e evitando o aparecimento de dores e lesão. Faça uma vez por semana e escolha uma técnica esportiva, de preferência, voltada para a modalidade que você pratica. Por exemplo, para quem corre, o foco dos movimentos deve ser nas pernas e na coluna; para quem joga vôlei, nos braços e nos ombros.

*Desça mais do que 90 graus no agachamento...

Por que muda: 

abaixar até os joelhos formarem um ângulo menor do que esse ativa mais músculos de coxas e glúteos, mas atenção: é preciso ter uma musculatura já bem condicionada, o que vai garantir também proteção à articulação dos joelhos, que faz esforço extra nesse caso.

*...e acrescente instabilidade

Por que muda:

 não vá tentar as duas novidades ao mesmo tempo, mas executar o agachamento no bosu faz com que você acabe recrutando mais músculos - de coxas, bumbum e core -, além de tendões e ligamentos da perna toda, enquanto tenta se equilibrar. "Nem todas essas estruturas são trabalhadas quando você faz o movimento no solo", fala Alessandra Dianin, professora da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

*Feche os braços na flexão

Por que muda:

 "Fazer o exercício com os braços bem próximos ao corpo acaba trabalhando mais o tríceps (o músculo do tchau) do que na flexão convencional, com os braços um pouco mais afastados do que a largura dos ombros", explica a professora de educação física e personal trainer Bianca Bertotti, de São Paulo.

*Em vez de máquinas, use halteres

Por que muda:

 utilizar pesinhos no supino (que trabalha peito) e na rosca direta (para bíceps) no lugar de barra ou da máquinas vertical exige muito mais dos músculos, embora você precise diminuir a carga para conseguir ir até o fim da série. "Com halteres, cada braço tem que trabalhar de maneira individual e o esforço é maior", diz o professor de educação física Ricardo Wesley. "No equipamento ou com barra, o lado mais forte do corpo (que todo mundo tem) acaba realizando mais esforço sem que você perceba." Se a diferença de força for muito grande de um braço para o outro, Ricardo sugere começar com peso adequado para o lado mais fraco.

*Na TPM, coma rúcula

Por que muda:

 vegetais verde-escuros (espinafre, couve e agrião também) são bons o mês inteiro para quem treina, pois têm magnésio, que ajuda a contração muscular e diminui o risco de cãimbra. Antes daqueles dias, melhor: o mineral estimula a serotonina, aumenta a disposição para malhar e a resistência ao esforço.

*Banana pós-exercício

Por que muda: 

reponha a energia com a fruta em vez da barra de cereais depois do treino. "Carboidratos de absorção rápida (como a frutose da banana) são mais eficientes do que os contidos nas barrinhas para repor o glicogênio, a reserva de energia do músculo e responsável pela definição da massa magra", diz a nutricionista Maristela Strufaldi, de São Paulo.

*Troque água por chá verde

Por que muda: 

"Tomar um copo antes do exercício não só hidrata como promove ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo", avisa Maristela.

.............................................Xero no olho!

TÔ FELIZ!

oi genteeeeeeeeeee, tudo bom com voceis.....xiiiiiiii baixou a loka da Sabrina ... afffff!

bom, hoje o treino foi maravilhoso, voltei com força total, pois andava meio desmotivada, preocupada com as coisas, que não conseguia ânimo pra ir treinar, mas graças a Deus, deixei toda essa baboseira de preocupações e tudo mais de lado,e voltei a ativa.ha ha ha ha!

hoje comecei a suplementar com BCAA,senti bastante disposição na hora do treino, me senti mais disposta......nossa, foi muito  bom.

espero que tudo dê certo daqui pra frente, e que eu consiga  levar meus objetivos adiante, sem deixar que as coisas da vida atrapalhem meu desempenho, os meus sonhos........

valeu galerinha...beijus

Fica a dica:

beijinhos.............................

Bom Findi!

Xero........................................!

10 Dicas básicas para retomar a dieta!!!!!!!!!!!

Dica 1 – Desintoxique já!

O corpo possui a capacidade natural de eliminar uma parte das toxinas que não fazem bem ao seu funcionamento. No entanto, quando consumidas em excesso, as substâncias nocivas se acumulam de tal forma no organismo que ele não consegue mais restaurar o equilíbrio.

A alimentação relaxada das férias favorece esse quadro. Assim, a primeira medida a tomar para retomar a dieta é apostar na desintoxicação. Nesse processo, comer alimentos mais saudáveis, como frutas e verduras, e ricos em fibras, como os integrais, é fundamental. Além de serem altamente nutritivas, essas opções ainda auxiliam o corpo a eliminar as intoxicações.

A hidratação também é fundamental para a “limpeza” do organismo, já que é por meio da urina e do suor que parte das toxinas é eliminada. A água é a melhor opção, mas também é possível investir em sucos funcionais.

A nutricionista Melissa Santos, que é também especializada em Nutrição Clínica Funcional, indica a receita de suco verde preparado com couve, gengibre e lima-da-pérsia para ser consumido durante os dias de desintoxicação. A combinação é interessante, pois reúne um alimento rico em fibras, um termogênico que fortalece o sistema imunológico e uma fruta rica em vitamina C e sais minerais importantes para o corpo, como potássio, sódio e cálcio.

Dica 2 – Corte os vilões do cardápio

É hora de trocar algumas escolhas.

A maioria das pessoas sabe quais são os alimentos que levam ao acúmulo de pneuzinhos na silhueta. Mas depois de um período de relaxamento, nem sempre é fácil resistir às tentações dos pratos calóricos de uma hora para outra.

Segundo Melissa, é indispensável eliminar as frituras, refrigerantes, doces e produtos industrializados em geral para garantir que a dieta seja saudável. Eles podem ser banidos gradativamente, para que o corpo se acostume com as mudanças e, com o tempo, seja mais fácil resistir às calorias extras.

Algumas substituições também podem ajudar nesse processo de reeducação de hábitos. Prefira chás de ervas sem açúcar em vez do café, por exemplo, e troque o refrigerante por sucos naturais de fruta. As carnes vermelhas devem dar lugar a opções mais magras, como o peixe e o frango.

Outro hábito que faz a diferença é preferir os carboidratos integrais em pães, massas e no arroz. Como são ricos em fibras, eles são uma fonte de energia lenta e constante, mantendo o organismo saciado por mais tempo. Esses alimentos para uma dieta saudável ainda fornecem nutrientes importantes ao corpo, como vitaminas e minerais.

Dica 3 – Volte a malhar

Para o plano de emagrecimento dar certo, é fundamental usar a energia renovada das férias e se inscrever na academia perto do trabalho ou então voltar a correr. O ideal é dedicar pelo menos 45 minutos para o treino, pois as reservas de gordura só passam a ser gastas após os 20 minutos iniciais.

Além disso, a atividade física leva ao bem-estar, eliminando o stress do dia a dia que pode acarretar em ansiedade, que poderá motivar os lanchinhos fora de hora.

Porém, se você não tem tempo para praticar atividades físicas, não é preciso desanimar.

Mudar pequenos hábitos da rotina faz toda a diferença. Troque o elevador por escadas, evitar sentar no trajeto do ônibus ou faça questão de levar o seu cachorrinho para passear ao fim do dia, nem que seja apenas por uma volta no quarteirão.

Essas pequenas medidas já contribuem para que o metabolismo fique mais acelerado, gastando mais energia acumulada.

Dica 4 – Reveja suas metas

Antes de começar a restrição alimentar e a malhação, é importante renovar a motivação para emagrecer. Afinal, eliminar as gorduras a mais não é um processo fácil.

Assim, trace seu objetivo, estabelecendo as metas que você deseja alcançar e em quanto tempo. Além disso, é fundamental contar com a ajuda de profissionais especializados para que os resultados sejam garantidos e sem prejudicar a sua saúde.

Dica 5 - Faça mais refeições durante o dia

Comer muito em poucas refeições não é um hábito saudável. Isso porque, dessa forma, o metabolismo se torna lento e são criados picos de fome, fazendo com que você exagere nas calorias quando se sentar à mesa.

Assim, procure fazer cinco refeições ao dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches nos intervalos. O ideal é que elas sejam feitas no mesmo horário ao longo da semana, para que o corpo se acostume ao estímulo. O tempo máximo entre uma alimentação e outra deve ser de, no máximo, quatro horas.

Os lanches precisam ser ricos em fibras e nutrientes, para garantir uma dieta saudável. Nesse artigo, Melissa indica as frutas (normais ou secas), oleaginosas e barras de gergelim como boas opções para acabar com o risco da fome fora de hora.

Dica 6 - Anote tudo o que você come

Manter um diário de sua alimentação pode fazer a diferença na hora de combater o excesso de calorias consumidas. A nutricionista explica que nem sempre percebemos o quanto beliscamos durante o dia e as anotações pode ajudar a mudar isso.

Assim, ao fim do dia, confira quais alimentos foram ingeridos e poderiam ser eliminados do cardápio ao longo da semana para evitar calorias dispensáveis.

Dica 7 - Busque apoio para a dieta

Quem está passando por uma reeducação alimentar sabe como é difícil manter-se na linha ao ver a família ou os amigos aproveitarem um baquete enquanto você precisa ficar apenas na saladinha.

Para evitar as tentações, proponha que todos se adaptem à rotina mais saudável, fazendo com que você não se sinta excluída à mesa. Vale ainda pedir aos amigos que prefiram opções mais saudáveis para o happy hour ou que ajudem você a resistir às opções calóricas do buffet por quilo na hora do almoço.

Dica 8 - Hidrate o corpo

O cotidiano pode ser corrido, mas não se esqueça de manter a garrafinha de água sempre cheia por perto. Assim, o líquido ajuda na limpeza do organismo, além de garantir que o metabolismo continue em funcionamento.

Manter-se hidratada também traz benefícios para a pele, funcionamento do intestino e na saciedade. A quantidade ideal indicada é de dois litros por dia.

Dica 9 – Atenção ao café da manhã

Depois de horas de descanso sem receber nutrientes, é fundamental reservar um tempo para um café da manhã saudável e balanceado, que ainda ajude na desintoxicação do organismo.

Um desjejum saudável deve ter frutas, cereais integrais como pão, aveia e granola sem açúcar, além de sucos verdes e infusos de ervas.

Assim, você sai de casa renovada para o dia que está por vir.

Dieta é sinônimo de restrição alimentar, mas não de falta de nutrientes ao organismo. Por isso, ficar sem comer não é o melhor caminho para eliminar os quilos a mais de forma saudável.

O jejum não é indicado, pois ele estimula o corpo a manter suas reservas de gordura para compensar o déficit de substâncias, além de sobrecarregar a atividade de alguns órgãos, como o fígado.

Assim, vale a pena seguir um cardápio balanceado para eliminar os pneuzinhos e fazer as pazes com a aparência sem colocar a saúde em risco.

Por TodaEla

...........................UFA....tava precisando............xero !!!!!!!!!!!!!

Creatina.................

A creatina é um suplemento alimentar composto de aminoácidos existentes no cérebro e nas fibras musculares.É uma substância natural existente nas carnes e peixes e também é produzida pelo corpo humano, através do fígado, rins e pâncreas.

Estudos comprovam a eficácia da Creatina, nos treinos de musculação e nos exercícios de resistência, devido o aumento da força muscular e também da capacidade física que o indivíduo adquiri com o seu uso, para resistir por mais tempo.

A Creatina aumenta a força e o ganho de massa muscular.

Sua suplementação feita após o treino de musculação, permite uma recuperação mais rápida dos músculos, aumentando o ganho de massa muscular durante esta fase de repouso.

Lembrando que os efeitos secundários do uso da Creatina, situam-se mais nos rins, que podem ser afetados devido o uso excessivo ou prolongado, por isso, procure sempre uma orientação de um profissional, no caso, um Nutricionista.

Xero grande .............espero que gostem desse "resuminho" sobre Creatina.

Qualquer dúvida procure um profissional.

..........................beijo...beijo....beijo!